细腰瘦腹十大独门妙计
对于长期坐办公室的女性，在空调环境下工作，皮肤感到非常干燥，小腹也变得越来越松弛，并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……解决这些问题，你只须掌握一些独门小秘招，就可以轻松拥有“魔鬼”体态。
1、做家务收腹法或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
2、粗盐减肥法粗盐有发汗的作用它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷.方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了.方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙.如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 3、变形的仰卧起坐运动——据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效. 躺在床尾,臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 4、坐椅腹部练习操，这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练.做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面.第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下.第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
5、按摩法这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错,按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内.以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
6、缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量.平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
7、进食减肥早食减肥 正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量.食醋减肥 每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现.冬瓜减肥 肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝.
8、用脑减肥前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多,利用这一原理，产生了用脑减肥法,具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画,练习写作,演算数学.学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心.
9.游泳减肥游泳30分钟可消耗1100千焦的热量.即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的.游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形.正是游泳的季节.赶紧下水吧!
10.保鲜膜减肥这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行.每周进行1-2次.在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林.然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定,之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜.只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗.泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。 |
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