减肥方法41-50
41.低碳水化合物餐减肥法
很多人认为太甜及淀粉质食物会刺激胰岛素分泌,增加脂肪;因此,想减肥减肥的人士都会戒吃饭、面、面包等含大量碳水化合物的食物,同时增加进食含丰富蛋白质的食物。
注意事项:人的体重会随着卡路里摄取量下降而减低,但事实上摄取过量蛋白质同样会转化成脂肪留在体内,身体依旧会肥胖。
42.高蛋白质减肥法
只进食高蛋白质的食物,而使人变得耐饿,增加代谢速率,从而减轻体重。
注意事项:对患有心脏病、高血压的人士不宜使用,因为会增加肝脏代谢负担,更可能影响肾脏机能,长期遵从会导致骨质疏松及引发抽筋等现象。
43.高钾减肥法
透过进食含钾高的食物,如豆类、蔬菜、水果、鱼类等减肥。
注意事项:钾离子可解决因钠离子太多而造成的水肿现象,所以只能消除因体内水分过多而造成的肥胖,对于减少体内脂肪并没有帮助。 44.胶原蛋白减肥法
每天三餐均可照常进食,但在晚饭后不再吃任何食物,只在临睡前喝1汤匙液状胶原蛋白配方,喝完后立即睡觉。由于胶原蛋白是一种纤维蛋白质,能够对抗老化及修补身体细胞组织,而在夜间进行修补时,会消耗热量,从而消耗脂肪减低体重。
注意事项:利用胶原蛋白减肥的效果并不显著,相对而言,若因此而毫无节制地进食,更会因摄取热量过多而令体型肥胖。
45.糖尿病饮食减肥法
糖尿病患者通常会略胖,医生会建议他们按特定的减肥餐单进食。因此,减肥人士可依照糖尿病患者的减肥餐单进食,这些餐单不但以蔬菜为主,而且所含盐分、糖分及脂肪不多,长期依照进食,对身体亦无害处。
46.吃肥肉减肥法
采用者要多吃肥肉,因为这样会影响食欲,从而减低摄食热量。不过,专家指出此种方法会引致营养不良,造成腹泻脱水。
注意事项:若平日极爱吃肥肉的人士,因肠胃已适应吸收肥肉的热量,故若采用此减肥方法,反而因多吃了肥肉以致更为肥胖。 47.水煮食物减肥法
三餐中可以吃菜及肉,但烹调方法只可用清水灼熟食物。原理是食物所含的油分大减,加上每天摄取的热量控制在1000至1200卡路里,比一般饮食为低。每天可进食三餐,连续进行七日。
注意事项:无油烚食虽可减少热量之吸收,但人体每日以吸收3至6茶匙油分为佳,否则可能会影响身体和皮肤健康。若准备长期作此饮食模式,应在每餐中加1至2茶匙食油于水中再灼食物,以保持身体能吸收适量油分。
48.细胞营养控制减肥法
方法是透过计算身体细胞能够发挥的能量,然后再配合刚刚足够分量的饮食,务求将身体每个细胞的能量尽量发挥,同时避免因摄取额外热量而令身体积聚多余的脂肪。
注意事项:这个方法牵涉较复杂的科学测试程序,一般人不能在家自行实行,必须先到诊所验身及由医生协助下进行,所需费用亦可能较为昂贵。
49.辛辣减肥法
每周吃1至2次的辛辣大餐,可减去2磅体重。
注意事项:辛辣食物只会令人增加排汗,体重看似减轻,事实上只减少了体内水分而非脂肪,只要补充水分,体重立即便会回升。
50.运动减肥法
不同类型的运动都可帮助强身健体,但若单纯地以运动来减肥,则可能相当艰辛,因为要消耗1公斤脂肪的热量(即约7000卡路里),则必须进行175个小时或以上的慢跑、骑脚踏车、跳有氧舞蹈、走楼梯等运动。
注意事项:都市人生活忙碌,鲜有体力及时间持续每天做运动,因此减肥应以饮食配合运动,并将运动融入生活的一部分而且由较轻松的运动着手,使身体慢慢适应 。 |